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無題26/07/02(四)00:52:16 ID:GQlVu8zENo.1362956del

無本文

26/07/02(四)01:07:59 ID:81E0y/Y6No.1362958del

>>1362956
這能幹嘛？

26/07/02(四)07:11:31 ID:iip4tbosNo.1362984del

>>1362958
拉伸

26/07/02(四)09:15:07 ID:xaT67d8ENo.1363001del

在島上看過一堆獵奇事故的以為後面會不小心折斷自己拉伸的腿

26/07/02(四)09:30:10 ID:BVRzuQNsNo.1363006del

>>1362958
拉伸放鬆肌肉
我個人一直有在重訓但都是自己練都沒有很注意姿勢
最近找教練來練教練指出我很多動作的缺失
大多都是肌肉不協調需要靠拉伸慢慢調整

26/07/02(四)11:30:05 ID:pEj4YausNo.1363032del

>>1363006
很花錢嗎？
一周大概花時間練幾次

26/07/02(四)12:36:07 ID:Z4QbuIo6No.1363045del

>>1362958
屁股痛常見原因包括長時間久坐壓迫產生的坐骨結節痛，或臀部深層肌肉緊繃（如梨狀肌症候群）壓迫坐骨神經，導致痠麻感延伸至腿部

反正只要你出社會工作，久站、久坐總有一個沾邊的，閒暇時候拉伸一下當是在做瑜珈，病痛比較不會上門。

另外脊椎或尾椎已經錯位發炎請就醫診斷評估其他物理治療

26/07/02(四)12:54:42 ID:7aUWXaRsNo.1363050del

>>1363045
屁股不痛了

26/07/02(四)13:38:29 ID:8YPPREYUNo.1363067del

>>1363050
掛在樹上當然不疼啦！

26/07/02(四)16:42:56 ID:BVRzuQNsNo.1363112del

>>1363032
自己健身是一周4次健身房是一個月 $550
教練是一周1次 $1000

26/07/02(四)17:14:06 ID:pEj4YausNo.1363120del

>>1363112
感謝回答，看來自己練還是有極限，還是請教練好一點

26/07/02(四)17:42:43 ID:krnNGvhoNo.1363125del

>>1363120
如果是單純放鬆你去找救國團的課程
放鬆瑜伽7堂課1300元，一次一小時
要論放鬆找瑜伽才對

26/07/02(四)22:40:13 ID:VA2nuGwANo.1363191del

>>1363112
1次 $1000
還真貴

26/07/02(四)22:56:27 ID:rEUAYvEwNo.1363199del

>>1363120
人類是有極限的

26/07/02(四)23:03:13 ID:7aUWXaRsNo.1363202del

>>1363191
其實自己練也可以
有些人想花錢就找教練

但...他們就是想說可以安全一點
畢竟受傷一次可能會賠上近萬元還要休息好幾天

26/07/02(四)23:22:34 ID:GQlVu8zENo.1363210del

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>>1363120
影片就普通的拉伸而已
有教練當然能更快知道問題在哪裡

日常保養伸展操又不是什麼高級技巧會拉壞身體
睡前做個幾分鐘晚上很好睡

26/07/03(五)15:55:31 ID:xbHPynS.No.1363395del

>>1363202
這倒真的，而且年紀越大越難好
就好像你搭便宜航班可以到目的地，但貴的更有保障點

26/07/03(五)16:15:52 ID:IJw/yqRwNo.1363409del

>>1363395
重訓的影片很多，照做還會出問題是真的很少見...
我是比較推卓叔增重

26/07/03(五)18:51:08 ID:Bj9ijwVYNo.1363447del

>>1363120
其實經濟狀況許可的話，建議找教練
真的會差很多

26/07/03(五)18:57:32 ID:AoNRNIWANo.1363449del

>>1363120
其實不論是哪個運動，請教練就是來糾正自己的姿勢
>>1363409
問就是怕代償

26/07/03(五)23:27:53 ID:3NF434pINo.1363536del

>>1363202
之前在工作室上了十二堂一對一教練課，結束後到健身工廠自己練
結果發現教練教的一堆動作我都記不起來，
現在只會做硬舉臥推深蹲及各種固定式器材，頂多加個保加利亞分腿蹲
這樣會練出問題嗎？

26/07/04(六)00:41:41 ID:QuI.t8oQNo.1363549del

>>1363536
你怎麼不看影片複習就好?
忘掉就重看一次就好也不用記住啊

26/07/04(六)03:13:38 ID:uRSi.ZZwNo.1363583del

>>1362956
剛試一下我根本做不出這姿勢
我是不是快死了= =

26/07/04(六)03:22:38 ID:cusG5ogMNo.1363584del

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>>1363199

26/07/04(六)07:11:33 ID:LC8FBRRkNo.1363599del

>>1363583
這就只是最簡單的拉伸動作，你說做不到是怎樣？筋太緊不能往下壓，一壓就痛死？

26/07/04(六)10:31:56 ID:DN4sLQQMNo.1363655del

>>1363583
那就換一個動作吧
https://www.youtube.com/shorts/rTuM0mkQisA
https://www.youtube.com/shorts/ho7i6cw_ITI

另外再加一個橋式（Bridge/Glute Bridge）是一種非常受歡迎的下半身訓練動作，主要用來強化臀大肌、腿後側肌群以及核心穩定度。它不僅能幫助練出緊實翹臀、改善久坐造成的骨盆前傾，還能有效緩解下背痛，記得做得時候順便練提肛。

26/07/04(六)11:41:20 ID:mtdMIDAgNo.1363672del

>>1363536
>>>硬舉臥推深蹲及各種固定式器材
首先動作選擇的本身從來都不是什麼問題，反正肌肉在你自己身上，你自己最清楚你那一塊肌肉有沒有練到
其次是想知道會不會練出問題，我們更需要知道的是你的課表和頻率
比方說你會不會太著重練胸沒有練背導致肌肉不平衡圓肩駝背，會不會練四頭肌過度但大腿大肌力量不足導致骨盤前傾

>>1363202
我....我就是完全靠自己練的
我覺得現代網路資訊這麼多，靠自己學健身是完全可行
但是這得對我們的資訊判斷能力要求很高，特別是在這個後ai世代
一般書本和網路找到的教學內容，全都是集中在課表和怎樣做動作之上
但是實際研究下去時發現，不止是訓練本身，了解人體結構跟運動科學所需要的知識量更大

比方說一開始時說自己健身的目標是大隻跟健康，說說當然簡單，但是實際上光是了解健康具體來說是指些什麼都已經需要很多額外的知識量(有氧能力是什麼? 那一些肌肉是日常更常用到? 核心是做什麼的? 肌腱的作用?)；然後真正清楚自己的目標，訂立訓練計劃才不是無稽之談
更糟的是有時候你並不知道自己需要怎樣的知識，比如說，膝蓋到底要不要過腳尖這種問題，只要有練過30分鐘的深蹲都會自己想到，想到這一點之後再去求證並不困難；但是我個人要練了半年才知道，原來過頭舉時肩膀的機械性彈響是一個實際需要正視的問題，在那之前我從來沒有考慮過，還以為就很是正常的事情
還好我本來就在ai前的時代也很喜歡自己查資料喜歡到去看原文論文，在這個後ai時代應該是會更方便

但是如果花錢找教練的話，就等同是把這一些知識量的需求外判出去，能夠花少很多時間去學這一些有的沒的東西，教練自然就有充足知識和經驗知道你需要什麼和要做什麼

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